Na filmiki spojrzę jutro :-) co do miski - brakuje białka w posiłkach 1, 2, 3. Brakuje węgli w posiłku 4-tym. 5g wafli to pół wafla. Serio? :-) w drugim posiłku dorzuć kawałek jakiegoś mięsa choćby z 80g albo mozarellę jak Ci smakowo pasuje. Masło orzechowe to małowartościowy produkty :-) łyżka krzywdy nie zrobi, ale nie rozpędzaj się i ładuj do [...]
[...] na ten posiłek. Choć taki luksus jak różnorodność nie jest mi teraz potrzebny :-) Na drugi posiłek będzie chudy twaróg z jakimś tłuszczem typu migdały, inne orzechy bądź masło orzechowe. Trzeci posiłek to będzie przedtrenigowy i tu na razie nic się nie zmienia. Standardowo obiad z mięsa, kaszy bądź ryżu, ziemniaków i soczewicy. W [...]
[...] przystosować do siodełka po zimowej przerwie i też nie jestem w stanie długo i intensywnie jeździć Ale co spaliłam, to moje 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 45, Kcal 502 2. dorsz, warzywa, orzechy B 23, T 13, WW 1, kcal 215 3. Vitamin Shop 100% whey protein B 29, T 0, WW 2, Kcal 127 4. dorsz, [...]
Lady M no słitaśny i wrednasny ten królik i warczy na mnie czasem Kasia - nie mogę żyć bez masła to jest rozkosz, na która zawsze czekam zresztą i tak jem to mniej smaczne, bo najlepsze jakie do tej pory jadłam to z Primaviki masło orzechowe z kokosem - 350 g słoika obrobiłam w 2 dni dlatego już tego masła nie kupie, chyba że na masie będę
Jajecznica to podstawa ale ogolnie duzo jajek - np na twardo z majonezem albo jako pasta z rzodkiewka. Do tego oczywiscie mieso - wcale nie musi byc skomplikowane, np piers z kuraka na parze posypana serem zoltym i do tego korniszon. Z czerwonego to np pulpety w sosie pomidorowym - jest przepis w dziale na "kulki mocy". Jak robie shake'a [...]
[...] 200g filetu z kurczaka/ryby albo innego mięsa oliwa 30ml orzechy 4. 50 g ryżu brązowego 200 g filetu lub innego mięsa 30ml oliwy orzechy 5. twarożek 150g albo porcja białka masło orzechowe 45g W dni nietreningowe zmniejszę ilość makaronu i wrzucę go pod koniec dnia, albo zamiast makaronu i ryby jakieś kanapki dam. W poniedziałek, kiedy będę [...]
[...] albo kasza 75g filet 200g oliwa 1,5 łyżki brokuły TRENING 2 banany 4. Makaron durum ok. 100g mintaj 200g 5. twaróg półtłusty 250g ( niedługo białko) masło orzechowe 1 łyżka W dni nietreningowe mniej makaronu i ryżu. Suplementacja: rano omega: 3, magnez olimpu, mono vitalmaxa, jak się skończy to jakieś inne przed [...]